A reggel számomra mindig is harc volt. Harc a kávéval, az ébresztővel, a koránkeléssel, a fejemben kattogó listával. A legtöbbször nem is volt reggelem – csak egy „hirtelen elkezdődött nap”, amiben már eleve lemaradva éreztem magam.
De aztán jött egy 5 perces trükk. Nem egy újabb jeges zuhany. Nem a 4:30-as kelés. Nem a „mindent megváltó” reggeli rutin.
Valami sokkal egyszerűbb. És pont ezért működött.
Ez a kis gyakorlat megmentette a reggeleimet – és vele együtt az egész napomat.
És ha te is ismered azt az érzést, amikor már reggel úgy érzed, elvesztél, akkor ez lehet, hogy neked is működni fog.
Tipp: Ha már próbálkoztál reggeli rutinokkal, de semmi nem hozott igazi áttörést, olvasd el a hatékonyságról szóló cikkünket is – ott is az apró szokások viszik a prímet.
Miért a reggel a kulcs – és miért csúszik mégis szét?
A reggel az egyetlen része a napnak, amit elvileg még te irányítasz. Még nem írt rád senki, nem csöng a telefon, nem várnak tőled döntéseket.
És mégis: a legtöbb ember reggele kaotikus, rohanó és reaktív. Már az első 10 percben elveszítjük az irányítást.
Miért? Mert nincs keret. Nincs tudatos indulás. Csak történnek a dolgok – és mi próbálunk túlélni bennük.
Ezért kellett valami, ami visszahozza a kontrollt, de nem túl bonyolult, nem túl elvont, nem túl időigényes.
A reggeli 5 perces trükk – ami tényleg működik
Az 5 perces trükk így néz ki:
Mielőtt bármit csinálnék, csak leülök, és válaszolok 3 kérdésre. Notion-ben. Mindennap. Automatikusan.
A három kérdés:
- Mi az egyetlen dolog, amitől ma elégedett lennék?
- Mi az, amit most érzek – és mit kezdek vele?
- Hogyan akarok ma jelen lenni?
Ez 3 mondat. 5 perc. És mégis: minden egyes nap irányt ad.
Ez a reggeli rituálé nem cselekvéscentrikus, hanem érzéstisztázó. Nem az a lényege, hogy mit csinálok meg – hanem hogy hogyan szeretném megélni a napot.
Kapcsolódó: Mély munka – amikor nem csak csinálsz valamit, hanem ott is vagy benne
Mi változott, amióta ezzel kezdem a reggelem?
1. Tudatosabb lett a napindításom
Nem érzem azt, hogy „beleestem” a napba. Én indítom – nem a világ.
2. Kevésbé szorongok
Mert már reggel letisztázom, hogy nem kell mindent megcsinálnom – csak azt az egy dolgot, ami számít.
3. Nem sodródok, hanem jelen vagyok
Ha napközben kizökkenek, vissza tudok térni a reggeli 3 mondathoz. Ez a belső térképem.
És ami a legmeglepőbb: több dolgot csinálok meg, mint előtte – kevesebb nyomás alatt.
Hogyan lehet ez a trükk a saját reggeled része?
Ha szeretnél te is bevezetni egy ilyen rövid, mégis erőteljes reggeli gyakorlatot, itt van néhány tipp:
- Hozz létre egy külön Notion-oldalt „Reggeli kérdések” néven.
- Minden nap nyisd meg, még mielőtt a telefonodat görgetnéd.
- Írd le őszintén, ami eszedbe jut – nem az a cél, hogy szépen fogalmazz.
- Ne hagyd ki több napon át – a hatása a rendszerességben van.
Ha pedig szeretnél még tudatosabban építkezni, érdemes kiegészíteni egy esti mini-reflexióval is.
Nézd meg a „Napi tanulságok” sablonunkat is – tökéletesen illeszkedik ehhez a gyakorlathoz.
Hogyan segít ebben a Notion – és mit tudunk mi ehhez hozzátenni?
A Notion nemcsak egy digitális jegyzetfüzet. A megfelelő sablonnal és gondolkodásmóddal a reggeled támaszává válhat.
Nézd meg a MagyarNotion sablonokat, és ne hagyd, hogy a reggeled már indulásnál elsodorjon.
Összegzés – a reggel a nap iránytűje
Ez az 5 perces trükk nem azért működik, mert varázslatos. Azért működik, mert visszaadja a figyelmedet. Mert emlékeztet arra, hogy te döntesz – még akkor is, ha kint káosz van.
A reggel lehet rohanás vagy lehet nyugalom. Lehet elvárás vagy lehet szándék. Lehet nyomás – vagy lehet irány.
A kérdés csak az:
Hogyan szeretnél kezdeni?
